Здуття живота, важкість після їжі та надмірне газоутворення — проблеми, з якими хоча б час від часу стикається більшість людей. Неприємні відчуття можуть виникати не лише після святкових застіль, а й через звичайні харчові звички або порушення режиму харчування.
Лікарка-гастроентеролог Анастасія Чечкань поділилася простими рекомендаціями, які допоможуть покращити травлення та зменшити прояви метеоризму.
Дотримуйтеся режиму харчування
Фахівчиня радить приймати їжу приблизно в один і той самий час. Регулярний графік допомагає організму своєчасно запускати травні процеси, що позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту та зменшує ризик здуття.
Обирайте термічно оброблені овочі
Під час періодів дискомфорту краще віддати перевагу тушкованим, запеченим або приготованим на парі овочам. На відміну від сирих, вони легше засвоюються та менше провокують бродіння у кишечнику.
Їжте повільно
Ретельне пережовування їжі допомагає травній системі ефективніше виконувати свою роботу. Крім того, повільний прийом їжі дозволяє вчасно відчути насичення та уникнути переїдання, яке часто стає причиною важкості у шлунку.
Рухайтеся після їжі
Коротка прогулянка тривалістю 10–15 хвилин після трапези сприяє природній роботі кишківника. Помірна фізична активність допомагає швидше перетравлювати їжу та зменшує відчуття розпирання.
Відмовтеся від жуйки та куріння
Під час жування гумки або куріння людина заковтує додаткове повітря, що може стати причиною здуття живота. Саме тому лікарі радять мінімізувати ці звички.
Також фахівці рекомендують обмежити вживання газованих напоїв, надлишку солі та штучних підсолоджувачів. Натомість варто звернути увагу на трав’яні чаї, достатнє споживання води та легкий масаж живота за годинниковою стрілкою у разі дискомфорту.
Якщо ж здуття, біль у животі або порушення травлення турбують регулярно, необхідно звернутися до лікаря, адже такі симптоми можуть свідчити про захворювання шлунково-кишкового тракту.