Спекотні дні змінюються не менш задушливими ночами, а заснути в розпеченій кімнаті стає дедалі складніше. Якщо кондиціонера немає або користуватися ним неможливо, полегшити нічний відпочинок допоможуть прості, але ефективні поради.
У спеку організму важче охолоджуватися, тому сон стає поверхневим, людина частіше прокидається, а вранці почувається виснаженою. Щоб зробити ніч комфортнішою, достатньо скористатися кількома перевіреними способами.
Заморозьте пляшки з водою
Наповніть пластикові пляшки водою та покладіть їх у морозильну камеру. Перед сном розставте їх у кімнаті або біля вентилятора — це допоможе трохи знизити температуру повітря.
Приймайте прохолодний душ
Перед сном краще відмовитися від гарячої ванни. Прохолодний або ледь теплий душ допоможе тілу віддати зайве тепло. Для додаткового відчуття свіжості можна використовувати засоби з м’ятою або евкаліптом.
Охолодіть постільну білизну
За годину-дві до сну покладіть наволочку або простирадло у чистий пакет і залиште в морозильній камері. Прохолодна білизна допоможе швидше заснути.
Використовуйте вентилятор ефективніше
Якщо перед вентилятором поставити миску з льодом або замороженими пляшками з водою, потік повітря стане прохолоднішим.
Обирайте легкий одяг для сну
Спати повністю без одягу не завжди найкраще рішення, адже піт залишатиметься на шкірі. Легка бавовняна піжама або футболка допоможе вбирати вологу й забезпечить комфорт.
Пийте більше води
Перед сном варто випити склянку прохолодної води. Водночас краще уникати алкоголю, міцного чаю та кави, які можуть погіршити якість сну.
Закривайте вікна і штори вдень
Щоб кімната менше нагрівалася, у денний час тримайте зачиненими штори або жалюзі. Особливо добре від сонця захищають штори типу «блекаут».
За можливості спіть на нижньому поверсі
У приватних будинках тепле повітря накопичується на верхніх поверхах. Якщо є можливість, у найспекотніші дні краще перенести спальне місце на перший поверх.
Скористайтеся охолоджувальною постіллю
Сьогодні у продажу є спеціальні простирадла, ковдри та наматрацники з охолоджувальним ефектом. Вони краще відводять тепло та вбирають вологу.
Провітрюйте оселю вночі та зранку
Відчиняйте вікна лише тоді, коли температура надворі нижча, ніж у приміщенні, — рано-вранці або пізно ввечері. Це допоможе впустити свіже повітря та не допустити перегріву кімнати.
Дотримання навіть кількох із цих порад допоможе зробити сон значно комфортнішим, а ранкове пробудження — бадьорішим навіть під час найсильнішої літньої спеки.