Літня спека — це не лише час відпочинку, а й серйозне випробування для організму. Особливо небезпечно високі температури впливають на людей із серцево-судинними захворюваннями, літніх людей, маленьких дітей та тих, хто має хронічні недуги.
Кардіологи Національної академії медичних наук попереджають: у спекотні дні значно зростає ризик інфарктів, інсультів, гіпертонічних кризів та загострення ішемічної хвороби серця.
Чому спека небезпечна?
У спекотну погоду організм інтенсивно втрачає воду та життєво важливі мінерали — калій, магній, натрій. Через це кров стає густішою, а серце змушене працювати зі значно більшим навантаженням.
Крім того:
- частішає серцебиття;
- змінюється артеріальний тиск;
- посилюється потовиділення;
- можуть з’являтися набряки ніг;
- підвищується ризик утворення тромбів.
Найнебезпечнішим поєднанням лікарі називають високу температуру разом із підвищеною вологістю повітря.
Хто перебуває у групі ризику?
Особливо уважними до свого здоров’я варто бути:
- людям віком понад 55 років;
- дітям до трьох років;
- хворим на гіпертонію;
- людям із серцево-судинними захворюваннями;
- пацієнтам із цукровим діабетом;
- людям із хронічними захворюваннями легень.
Як легше перенести спеку?
Кардіологи радять дотримуватися кількох простих правил.
Уникайте сонця
Намагайтеся не перебувати надворі з 11:00 до 16:00. Якщо все ж доводиться виходити, обирайте затінок, носіть світлий одяг із натуральних тканин та обов’язково користуйтеся головним убором.
Правильно пийте воду
У спеку організм потребує більше рідини.
Фахівці рекомендують:
- пити воду невеликими порціями кожні 20–30 хвилин;
- віддавати перевагу звичайній або негазованій мінеральній воді;
- не вживати крижану воду — вона не втамовує спрагу й може спровокувати застуду;
- обмежити алкоголь та міцну каву.
Здоровій людині в спеку зазвичай рекомендують випивати близько 2–2,5 літра рідини на добу, однак людям із серцевою недостатністю чи іншими серцевими захворюваннями обсяг пиття потрібно узгоджувати зі своїм лікарем.
Менше фізичних навантажень
У сильну спеку не варто інтенсивно працювати на городі чи займатися важкими фізичними вправами.
Якщо фізична активність неминуча, її краще перенести на ранкові або вечірні години.
Харчуйтеся легше
У літній період лікарі рекомендують:
- більше овочів та фруктів;
- кисломолочні продукти;
- рибу;
- зелень;
- горіхи;
- продукти, багаті калієм (банани, курага, печена картопля).
Натомість жирне м’ясо, торти, кремові десерти та важкі салати краще обмежити.
Оптимальним вважається так званий середземноморський тип харчування.
Контролюйте здоров’я
Людям із гіпертонією необхідно регулярно вимірювати артеріальний тиск.
Хворим на цукровий діабет — частіше контролювати рівень глюкози.
Не можна самостійно скасовувати або змінювати призначені лікарем препарати.
Не забувайте про прості дрібниці
Під час спеки також важливо:
- не залишати дітей і домашніх тварин у зачиненому автомобілі;
- не переохолоджувати приміщення кондиціонером;
- купатися лише у дозволених місцях і не вживати алкоголь перед купанням;
- ретельно мити овочі та фрукти;
- правильно зберігати швидкопсувні продукти.
Лікарі наголошують: більшість теплових ускладнень можна попередити, якщо уважно ставитися до свого самопочуття та не ігнорувати сигнали організму.