У ніч із суботи на неділю, з 25 на 26 жовтня 2025 року, Україна переходить на зимовий час.
О 4:00 ранку потрібно перевести стрілки годинника на одну годину назад — тобто спати можна буде на годину довше.
Перехід на зимовий час відбувається щороку в останню неділю жовтня. Цей режим діє до останньої неділі березня, коли країна знову переходить на літній час.
На перший погляд, така зміна здається незначною, однак для нашого організму це справжнє випробування: може порушитися сон, знизитися працездатність, з’явитися дратівливість.
Як допомогти тілу м’яко перебудуватися, радить лікар-терапевт поліклініки Козятинської центральної районної лікарні Лілія Кравчук.
Корисні поради, щоб зустріти зимовий час без стресу
Підготуйтеся заздалегідь. За кілька днів до переведення годинника лягайте спати на 15–30 хвилин раніше. Так ваш біологічний годинник поступово звикне до нового ритму.
Не спіть вдень. Відмовтесь від денного сну, щоб не збивати природний цикл сну і неспання.
Більше світла. Вранці намагайтеся бувати на вулиці — денне світло допомагає організму швидше «перепрограмуватися».
Дотримуйтесь режиму харчування. Прийоми їжі у звичний час — це ще один спосіб стабілізувати біоритми.
Рухайтесь. Розпочинайте день із легкої зарядки або прогулянки — це активізує обмін речовин і додає енергії.
Менше екранів увечері. За пів години до сну приберіть гаджети — яскраве світло з екранів заважає виробленню мелатоніну, гормону сну.
Без кофеїну після обіду. Уникайте кави, міцного чаю чи важкої їжі у другій половині дня.
Дайте собі час. Адаптація зазвичай триває кілька днів. Якщо ж ви відчуваєте головний біль, втому чи перепади настрою — не ігноруйте ці симптоми й зверніться за консультацією до лікаря.
Піклуйтеся про себе, слухайте своє тіло і давайте йому час — тоді перехід на зимовий час мине легко і без стресу.